francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie jednor

[...] sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń,wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń TYLE WYSTARCZY [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wąsko do klatki - 15/12/10/7 - 25/32/32/39kg 4. Wiosłowanie 4 x 10- 12,5/15/17,5/20kg 5. Uginanie ramion młotkowo 10/10/8 - 6/8/8kg 6. Wyciskanie francuskie 14/14/10 - 8/10/12kg 7. Russian Twist 3x20 - 10kg 22.01.2015 - PIĄTEK - DNT Miał być luz, ale strasznie mi się nudzi więc coś tam poćwiczyłam sobie w domu. Tylko 3 [...]

[...] w leżeniu 3x12/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 Barki: Wyciskanie hantelek 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami młotkowo 3x12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12/10/10 Zmieniony przez - mat92c w dniu 2017-01-04 16:44:50

[...] sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen brzuch Klasyczne [...]

[...] )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie martwy ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie ściaganie [...]

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

[...] z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg - Uginanie ramion młotkowo 4x12 15kg - Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x12 20/25/27.5/27,5 - Pompki na poreczach 15-15-12-12 - Ściąganie linki na wyciągu górnym 4x12-14 20/27,5/27,5/27,5 - Wspięcia na palcach ze [...]

[...] w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 12, 10, 9, 8 - Wiosłowanie sztangielką 8, 7, 7, 6 - Martwy ciąg 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Uginanie ramion na poręczach 12, 10, 8 - Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 15, 12, 10 PT Barki + Przedramiona - Unoszenie hantli [...]

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]

[...] 3x20-30 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Unoszenie w opadzie 12/12/10/10 TRICEPS Pompki na poreczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie na wyciągu 12/12/10 PLECY MC 10/8/8/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12/10 Szrugsy [...]

[...] na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy+ brzuch martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne pompki 3x15-10 Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10 Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10 poniedzialek wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] hantli złaczonych młotkowo 3x10 4.Unoszenie hantli bokiem 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Piątek 1.Ekspander 4xmax powtorzen 2.Pompki klasyczne 4xmax 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 4.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 6.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

[...] butterfly 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 / wywal Triceps Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 14/12/10/8 /wyciskanie wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 12/10/8/6 /oburącz Pompki w podporze tyłem 4xMAX /progresja ciężaru 12-10-8-6 Piątek Plecy Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

[...] 3x12 2s ZESTAW B Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 3x12 wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady 3s [...]

[...] plasko 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12 Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na rece mam dwa cwiczenia.. Po tym treningu [...]

[...] grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 8 lub 12p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max [...]